Сколько воды нужно пить в день?

Обычно рекомендуется 30–35 мл на кг веса. Для взрослого 70 кг это 2,1–2,5 л в день с учётом всей жидкости, включая еду и другие напитки.

Кофе и чай считаются?

Да. Несмотря на лёгкий мочегонный эффект, кофе и чай вносят вклад в гидратацию. Большая часть жидкости поступает с напитками и около 20% — с едой.

Сколько добавлять при тренировках?

Примерно 500 мл на каждые 30 минут умеренной нагрузки. При интенсивных тренировках или в жару норма может удвоиться — взвесьтесь до и после, чтобы оценить потери.

Можно ли выпить слишком много воды?

Да. Несколько литров за короткое время разбавляют натрий в крови (гипонатриемия). Распределяйте приём в течение дня и не пейте через силу.

Как понять, что я обезвожен?

Самый надёжный признак — цвет мочи: бледно-жёлтый означает хорошую гидратацию, тёмно-жёлтый или янтарный — обезвоживание. Другие признаки: сухость во рту, головная боль, усталость, головокружение, снижение концентрации.

Нужно ли больше воды зимой?

Меньше, чем летом, но холодная погода тоже обезвоживает — холодный воздух сухой, и вы теряете воду через дыхание. Отопительные приборы дополнительно сушат воздух. Пейте по жажде и следите за цветом мочи: 2 л — это базовая норма, а не потолок.

Калькулятор суточной нормы воды

Узнайте, сколько воды нужно именно вам в день — не абстрактные 8 стаканов, а норма по вашему весу, физической активности и климату. Результат в литрах и в стаканах по 250 мл — удобно отслеживать в течение дня.

Как пользоваться

Введите вес

Укажите вес в килограммах или фунтах.

Добавьте упражнения

Укажите, сколько минут в день вы тренируетесь.

Выберите климат

Умеренный или жаркий/влажный.

Посмотрите норму

Видно, сколько воды нужно в литрах и в стаканах по 250 мл.

Возможности

Расчёт по весу

Используется норма 30–35 мл на кг веса как базовая.

Поправка на упражнения

Добавляется 500 мл на каждые 30 минут умеренной нагрузки.

Поправка на климат

Норма увеличивается для жарких и влажных условий.

Перевод в стаканы

Суточная норма показывается в стаканах по 250 мл — удобно отслеживать.

Типичные сценарии

Узнать свою суточную норму воды
Скорректировать питьё под тренировки или жару
Отслеживать потребление воды по цели
Понять потребности в гидратации для здоровья