Насколько точен метод US Navy?

Обычно точность в пределах 3–4% от DEXA при корректных замерах. Последовательность наложения ленты важнее абсолютной точности.

Как правильно мерить шею и живот?

Шею — чуть ниже кадыка, лента слегка наклонена вперёд. Живот у мужчин — на уровне пупка, у женщин — в самом узком месте.

Какой процент жира считается здоровым?

Для мужчин 14–18% считается хорошей формой. Для женщин — 21–25%. Минимум необходимого жира: около 2–5% у мужчин и 10–13% у женщин.

Подходит ли калькулятор спортсменам?

Для очень мускулистых или очень сухих людей возможны отклонения. Спортсменам лучше использовать DEXA или гидростатическое взвешивание.

Почему у женщин здоровый процент жира выше?

Женщины естественно несут больше необходимого жира для репродуктивной и гормональной функции — около 10–13% минимум против 2–5% у мужчин. Ниже этих порогов вероятны гормональные нарушения и сбои цикла.

Какой метод измерения процента жира самый точный?

DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) — клинический золотой стандарт, точность в пределах 1–2%. Гидростатическое взвешивание и Bod Pod близки по точности. Бытовые весы и ручные измерители часто ошибаются на ±5–8%.

Калькулятор процента жира

Оцените процент жира по методу US Navy — формуле на основе обхватов, которой доверяют военные и фитнес-специалисты. Введите несколько замеров — увидите процент жира, массу жира и сухую массу тела.

Как пользоваться

Введите пол, рост и вес

Укажите биологический пол, рост и вес.

Измерьте обхват шеи

Измерьте обхват шеи чуть ниже кадыка.

Измерьте обхват живота

У мужчин — на уровне пупка, у женщин — в самом узком месте.

Измерьте бёдра (только для женщин)

Женщинам также нужен обхват бёдер в самой широкой точке.

Посмотрите результат

Видно процент жира, массу жира и сухую массу.

Возможности

Метод US Navy

Стандартная формула на основе обхватов, принятая в армии США и фитнес-сообществе.

Масса жира и сухая масса

Показывает, сколько килограммов веса — жир, а сколько — сухая ткань.

Категории

Показывает положение в диапазонах: необходимый жир, спортивный, фитнес, средний, ожирение.

Метрическая и имперская системы

Ввод в сантиметрах или дюймах.

Типичные сценарии

Отслеживать изменение композиции тела на тренировках
Оценить процент жира без дорогого оборудования
Поставить реалистичные цели по составу тела
Следить за сухой массой при сушке или наборе