Калькулятор калорий
Рассчитайте суточную норму калорий по возрасту, полу, росту, весу и уровню активности. Показывает базовый метаболизм (BMR), суточный расход (TDEE) и цели по калориям для похудения или набора веса — по формуле Миффлина-Сан Жеора.
Как пользоваться
1
Введите возраст и пол
Укажите возраст и выберите биологический пол.
2
Введите рост и вес
Укажите рост и вес в удобных единицах.
3
Выберите активность
От сидячей до очень высокой — выберите подходящий уровень.
4
Посмотрите результат
Видно BMR, TDEE и цели по калориям для похудения и набора.
Возможности
BMR и TDEE
Отдельно показываются базовый метаболизм и суточный расход энергии.
Цели для похудения и набора
Готовые ориентиры по калориям в зависимости от цели.
Пять уровней активности
От сидячего до очень высокого — выберите подходящий.
Формула Миффлина-Сан Жеора
Самая точная формула BMR для общей популяции.
Типичные сценарии
- Узнать, сколько калорий есть для похудения
- Понять калории для поддержания текущего веса
- Спланировать профицит для набора мышц
- Разобраться в своих BMR и TDEE