Здоровье и фитнес

Рассчитайте индекс массы тела за пару секунд. Введите рост и вес — увидите своё значение ИМТ, категорию по классификации ВОЗ и здоровый диапазон веса для вашего роста. Переключение между метрической и имперской системами.

Рассчитайте суточную норму калорий по возрасту, полу, росту, весу и уровню активности. Показывает базовый метаболизм (BMR), суточный расход (TDEE) и цели по калориям для похудения или набора веса — по формуле Миффлина-Сан Жеора.

Узнайте свой точный возраст в годах, месяцах и днях по дате рождения. Выберите любую целевую дату — сегодня, прошлое или будущее — и увидите, сколько дней и недель вы уже прожили. Корректно обрабатывает родившихся 29 февраля.

Рассчитайте суточный расход энергии (TDEE) и норму белков, жиров и углеводов под вашу цель. Выберите похудение, поддержание или набор — калькулятор сам скорректирует и калории, и соотношение БЖУ. Формула Миффлина-Сан Жеора.

Оцените процент жира по методу US Navy — формуле на основе обхватов, которой доверяют военные и фитнес-специалисты. Введите несколько замеров — увидите процент жира, массу жира и сухую массу тела.

Оцените идеальный вес по четырём классическим формулам — Devine, Robinson, Miller и Hamwi — и увидите среднее значение. Введите рост и пол, чтобы получить все четыре результата рядом и клинический ориентир, который используют врачи.

Узнайте, сколько воды нужно именно вам в день — не абстрактные 8 стаканов, а норма по вашему весу, физической активности и климату. Результат в литрах и в стаканах по 250 мл — удобно отслеживать в течение дня.

Рассчитайте свои пять тренировочных зон по возрасту и пульсу в покое — по простой формуле 220 − возраст или по более точному методу Карвонена. Увидите диапазон уд/мин для восстановления, жиросжигания, аэробной, пороговой и VO2 max.

Рассчитайте предполагаемую дату родов по последней менструации или дате зачатия. Увидите текущую неделю беременности, триместр и количество дней до родов. Основано на правиле Негеле — стандартном 280-дневном отсчёте, который используют акушеры.

Рассчитайте лучшее время отхода ко сну по времени подъёма. Калькулятор подбирает время так, чтобы вы завершали полный 90-минутный цикл сна в лёгкой фазе, а не просыпались разбитым в середине глубокого сна.

Оцените свой VO2 max — лучший одиночный показатель аэробной формы — по тесту ходьбы Rockport на 1 милю. Пройдите милю максимально быстро, запишите время и пульс и сравните результат с нормами по возрасту и полу.

Узнайте, сколько сна вы задолжали за выбранный период. Введите целевую норму и фактический сон, укажите количество дней — получите общий дефицит, уровень серьёзности и оценку времени на восстановление.

Спрогнозируйте дату следующих месячных, овуляции и фертильного окна по дате последней менструации и средней длине цикла. Увидите следующие три даты начала месячных и текущий день цикла. Основано на стандартном методе лютеиновой фазы.

Спланируйте устойчивое похудение. Введите данные, целевой вес и срок — планировщик вернёт дневную норму калорий и ожидаемый недельный темп снижения, а также проверит, безопасен ли выбранный темп, слишком медленный или быстрый.

Отслеживайте беременность по неделям. Введите дату последней менструации или ПДР — увидите текущую неделю, триместр, процент прогресса и дни до родов. Использует медицинскую конвенцию отсчёта от последней менструации, а не от зачатия.